Wat zijn enkele veelvoorkomende pickleballblessures en hoe kunnen deze worden voorkomen?

2023-03-20

Pickleball is een leuke en boeiende sport die veel fysieke en mentale voordelen kan bieden. Maar net als bij elke sport bestaat er altijd een risico op blessures. In dit artikel bespreken we enkele van de meest voorkomende pickleball-blessures en hoe deze kunnen worden voorkomen.

Veel voorkomende Pickleball-verwondingen

1. Enkelverstuikingen: enkelverstuikingen zijn een van de meest voorkomende pickleball-blessures. Ze komen voor wanneer de enkel in een ongemakkelijke richting draait of draait, waardoor schade ontstaat aan de ligamenten die het gewricht ondersteunen. Dit type blessure wordt vaak veroorzaakt door plotseling stoppen of richtingsveranderingen tijdens het spelen.
2.Tenniselleboog: Tenniselleboog, ook bekend als laterale epicondylitis, is een pijnlijke aandoening die het buitenste deel van de elleboog aantast. Het wordt veroorzaakt door overmatig gebruik van de spieren en pezen van de onderarm, die overbelast kunnen raken tijdens repetitieve bewegingen, zoals het slaan van de bal met een peddel.
3. Schouderblessures: Schouderblessures komen vaak voor bij pickleballspelers, vooral bij degenen die een onjuiste techniek gebruiken of langere tijd zonder rust spelen. Rotator cuff-blessures, labrale tranen en impingement-syndroom zijn allemaal mogelijke schouderblessures die kunnen optreden.
4. Knieblessures: Knieblessures kunnen worden veroorzaakt door plotseling stoppen, richtingsveranderingen of herhaaldelijk springen. Veel voorkomende knieblessures zijn ligamentscheuren, meniscusscheuren en patellapeesontsteking.

Pickleball-blessures voorkomen

1.Warming: Om blessures te voorkomen is het belangrijk om een warming-up te doen voordat je pickleball gaat spelen. Een goede warming-up moet rekoefeningen omvatten die gericht zijn op de spieren die bij pickleball worden gebruikt, zoals de kuitspieren, quads, hamstrings en schouders.
2. Draag de juiste uitrusting: het dragen van de juiste uitrusting kan u tegen verwondingen beschermen. Dit omvat het dragen van schoenen met goede enkelsteun, kniebeschermers en polsbeschermers.
3. Gebruik de juiste techniek: Het gebruik van de juiste techniek kan blessures helpen voorkomen. Het is belangrijk om de juiste greep en slag te gebruiken om te voorkomen dat u uw spieren overbelast of onnodige druk op uw gewrichten veroorzaakt.
4. Neem pauzes: Regelmatig pauzeren tijdens het spelen kan blessures als gevolg van overmatig gebruik helpen voorkomen. Spelers moeten rusten als ze pijn of vermoeidheid ervaren en indien nodig medische hulp inroepen.
5. Vermijd overbelasting: vermijd overbelasting tijdens het spelen. Dit betekent dat u de tijd moet nemen om te herstellen tussen de games door en dat u niet langdurig zonder rust moet spelen.
6. Cool Down: afkoelen na het spelen kan het risico op blessures helpen verminderen. Dit moet rekoefeningen omvatten die gericht zijn op de spieren die bij pickleball worden gebruikt.

Conclusie

Hoewel pickleball een sport met relatief weinig impact is, kunnen er nog steeds blessures optreden. Door deze tips te volgen en voorzorgsmaatregelen te nemen, kunt u enkele van de meest voorkomende pickleball-blessures helpen voorkomen. Vergeet niet om goed op te warmen, geschikte uitrusting te dragen, de juiste techniek te gebruiken, pauzes te nemen, overbelasting te vermijden en af te koelen na het spelen. Door dit te doen, kunt u veilig en gezond blijven terwijl u geniet van de vele voordelen van deze leuke en boeiende sport.

Vorig:Kan pickleball zowel binnen als buiten worden gespeeld?

Volgende:Wat zijn de verschillen tussen pickleball en tennis?